[...] 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]
Siemka, u mnie bez zmian, trenuje, jem, spedzam czas z rodzina i pracuje :) Tutaj ostatni trening pleców 1. Ściąganie drązka w nachwycie z góry (rozpisuje tylko serie robocze) 9x70 7x70 2. Wiosłowanie 3x8x80kg 3. Wioslowanie na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 [...]
[...] sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były rewelacyjne, ale też chyba jakos bardzo [...]
21/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie... 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 [...]
[...] nie odczułam jakoś specjalnie tych 27,5kg ;-) obecnie jestem na etapie łaknienia ciężaru :-D To ja będę studził. Ciężar moim zdaniem to zły pomysł. Staraj się w kolejnych treningach na tym co masz od ostatniej serii dobijać do 10 powtórzeń. Będzie lepszy efekt. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15 [...]
[...] 17 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu ;-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek. [...]
[...] 17 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu ;-) możesz zrobić tak jak sugerowałaś - od drugiej serii robić 22,5kg, a w [...]
14.11.14 dzisiaj od rana świetne samopoczucie, trening też rewelacyjnie poszedł - ogólnie cały dzień b. dobry jak dla mnie tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe TRENING oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening PUSH Wyciskanie na smithie [...]
[...] to cwiczenie 5. Szrugsy 48x10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie zapomniałem Mało widac, ale wrzucam. 40x8 http://www.youtube.com/watch?v=L4ZhNH1WcHc&feature=youtu.be Po treningu poszedłem biegac ok 15 min średnim tempem. Teraz w tygodniu 2x biegam po treningu i raz w dnt te przysiady z wyskokiem. Bilans w dnt na 0 a w dt z 300-400 na +. [...]
[...] i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]
01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]
11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: [...]
[...] żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: Poń: Klatka: Sztanga na plaskiej 4x8 Plaska, ze sztangiellami 3x8 Rozpietki na plaskiej 3x 8 Biceps: 3x 12 na lamanej mlotki 3x10 Siódemki 2x 21 Środa: Plecy [...]
[...] / 12x28kg / 12x28kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg +20min aerobów dzisiaj już trening bez jakiegokolwiek bólu głowy co mnie mocno cieszy, bo mogłem się odpowiednio skupić na tym co najważniejsze :-) pompa była świetna, już po paru dniach na wyższych [...]
[...] w opadzie 4x10 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=--wmVKUTrtg dzisiejszy trening zrobiony u Przemka, już z nowym planem i z jeszcze niższą rampą, zostały nam 4tyg :-) przy okazji był to pierwszy trening bez slina i przyznam szczerze, że różnicę [...]